[...] ławeczka rzymska. 3. Myślę, że nie ma sensu robić dwa razy rozpiętek na klatkę (czyt. rozpiętki ze sztangielkami i na maszynie) - zrób sobie np. po wyciskaniu na poziomej pompki na poręczach lub wyciskanie na dodatnim, albo przenoszenie hantla w poprzek ławki, a na koniec rozpiętki ze sztangielkami. 4. Dałbym coś mniej izolowanego na tricka, [...]
[...] -rozpiętki na maszynie 3x10pzadne maszyny, tylko wolne ciezary Triceps -francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x10plezac -ściąganie drążka(takie liny) wyciągu górnego 3x10ppompki na poreczach SRODA Grzbiet -wiosłowanie 3x10p -sciaganie drazka zza kark 3x10ppodciaganie sie na drazku i jako pierwsze cw -martwy ciag 3x10p4s Biceps -uginanie [...]
3 sesje treningowe w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek: A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga skośna na modlitewniku 2s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s Triceps: - Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 2s Nogi: - wypychanie [...]
Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow Sroda [...]
PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: ,10,8,6,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: ,10,8,6 ,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z [...]
[...] na uklad push/pull i porownaj z tym wynalazkiem,ktory wkleiles na wstepie: 3 x TYGODNIOWO push - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu - lydki pull - mc lub rdl - drazek - wioslo - biceps - brzuch oczywiscie z innymi parametrami,niz te twoje piramidy z ery kamienia. [...]
[...] Przysiady ze sztangą z tyłu tzw. przysiady klasyczne MC 2. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej bądź też skośnej głową w górę Wyciskanie sztangielek/pompki na poręczach??? 3. Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia stosując podchwyt 4. Barki Wyciskanie sztangi [...]
siady + łydki /mc wyciskanie na skosie wisoło sztangą pompki wyciąg z góry wyciskanie na barki High pull francuz uginanie na biceps to twoj cały plan
Witam! Na siłownie chodzę 3 tygodnie. Ale dopiero teraz ułożyłem sobie trening ACT. Nadaje się? 1.Skłony w leżeniu płasko (BRZUCH) 2.Prostowanie nóg w siadzie (UDA) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (UDA) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół (KLATKA) 5.Wyciskanie sztangi zza głowy (NARAMIENNE) 6.Unoszenie sztangielek bokiem [...]
1.Skłony w leżeniu płasko (BRZUCH) OK 2.Prostowanie nóg w siadzie (UDA) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3.Przysiady ze sztangą na barkach (UDA) OK 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół(KLATKA) OK 5.Wyciskanie sztangi zza głowy (NARAMIENNE) OK 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (NARAMIENNE) OK 7.Unoszenie ramion w przód ze [...]
DT redsauce
[...] w piątek i stale 68.0 kg wiec chyba jedzenie jest ok. nie chcę się ważyć częściej niż co 2 tygodnie ale mierzę się co tydzień wczoraj wieczorem odkryłam że nagle umiem robić pompki, zawsze było zero a coś mnie przed spaniem wzieło żeby spróbować to pyknełam 5 :D /SFD/2022/3/11/2b48259ae4a443cf8b2707868d764fc7.jpg [...]
Zostawilem wyciskanie na plaskiej bo w ostatnim cyklu mialem wyciskanie na skosie. Moge robic wyciskanie stangi i sztangielek na przemian. Jakies cwiczenie na srodkowe aktony zamiast unoszenia bokiem? Dzieki Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej [...]
Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach 10=10=10=10 ok tutaj ciężar do pasa w kolejnej serii jak wyrobisz 10 powt - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 dałbym skos - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: -Unoszenie przedramion zza głowy 4s - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 zamień kolejność Środa: [...]
dzieki bardzo Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 chce zostawic plaska bo robilem skos przez ostatnie 2 miechy - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Unoszenie przedramion zza głowy 4s kolejnosc zmieniona Środa: [...]
Sorki chłopaki za spam Ale po wgłebnych zastanowieniach postanowiłem rozpisac taki o to trenig co wy na to?? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hatnli na skoslnej lawce w gore 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi skosem w doł 3 serie 10/10/8 Rozpietki 3 serie 10/10/max Triceps: Uginanie [...]
[...] zza karku 10/10/10/10 -wyciskanie hantli siedząć 10/10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 BICEPS -uginanie ramion z hantlami 10/10/10/10 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10/10 TRICEPS -prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 10/10/10/10 -pompki na poręczach tricepsowe max/max/max/max
Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 powtórzeń (12x10x8) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3*3 Z ZAPASEM! 2. Wyciskanie sztangi skos 5*5 POWOLNYCH Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe, NAPRZEMIAN) 5*5p 2. Uginanie ramion ze sztanga 3*8p POWOLNYCH WTOREK: Nogi + Triceps Nogi: 1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 5*5 Z ZAPASEM! 2. Prostowanie nog w siadzie [...]
jeśli chcę trenować martwym Ciągiem nogi to wykonuje go na prostych nogach? EDIT: Dzisiaj wykonałem trening "B", ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Wprowadziłem kilka IMO mało znaczących zmian: 1. Zamiast wyciskania hantli wyciskanie żołnierskie. 2. Zamiast uginania ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantlami przy ścianie (dla [...]
plecy 3 serie zamiast 2, barki 2 i jest git (wiem ze wczesniej napisalem martwy ciag 2 ale wtedy miales w planie mc + wioslowanie) ew w jednym z wyciskan na klatke mozesz zamienic sztange na sztangielki co do tych plecow, oto zestaw by georgu: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
